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MM经期竟去练长跑
2023-01-18

导读:若在经期感觉心烦睡眠质量不高头晕此时最好保持适度运动以保持自信与乐观的心情减轻心理压力还可以改善血液循环减轻骨盆充血和帮助经血的排出。

省妇幼保健院妇女保健科刘世新副医师介绍,经期要不要运动,做何运动,身体的感觉是最重要的,一般来说分为三种情况如果感觉没有什么不舒服,体力较充沛,可以和往常一样生活起居及活动。如果在那几天感觉全身不舒服或者痛经,可先不运动,增加休息的时间和频率。若在经期感觉心烦、睡眠质量不高、头晕,此时最好保持适度运动,以保持自信与乐观的心情,减轻心理压力,还可以改善血液循环,减轻骨盆充血和帮助经血的排出。

在运动形式的选择上,刘建议,经期前三天,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期后几天身体开始恢复,活动量可视自身状况加量或维持,可进行慢走、慢跑等有氧运动。

不过,经期仍是女性的需特殊护理的时期,运动时要多加留意。首先要减少运动量,放慢速度,放松肌肉。其次,避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。不能参加各种水中运动,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。

导读:若在经期感觉心烦睡眠质量不高头晕此时最好保持适度运动以保持自信与乐观的心情减轻心理压力还可以改善血液循环减轻骨盆充血和帮助经血的排出。

另外,一些竞争激烈的比赛会令精神高度紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调,也应避免参加。

同时,刘提醒,如果女性朋友在经期反应确实较重,痛经、经血过多,应暂时不参加运动,并及时去检查治疗。

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