当前位置:广汽丰田HIGHLANDER汉兰达女性跑步之前能吃东西吗 补充哪些食物更好
跑步之前能吃东西吗 补充哪些食物更好
2022-08-05

跑步之前能吃东西吗

能。

只要不会太接近运动时间,

适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。那么什么时候算太接近跑步时间,另外,应该吃什么呢?

跑步前90分钟吃完东西

当进食时间过于接近运动时,因为食物尚未完全吸收转化成能量,而且在跑步时身体上、下震动,留在胃里的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常。跑步之前能吃东西,如果在运动需要吃东西,最好在一个半小时前食用完毕。

跑步前吃简单食物就好

跑步之前能吃东西,那选择什么食物呢?如果是对于马上要开始的短途跑步训练,距离开跑时间甚至不足70分钟,那么

只吃一根香蕉就够了,一根大香蕉能为身体补充大概120大卡的能量,防止你运动时出现低血糖现象。

吃香蕉可以搭配温开水。

跑步训练后,可以按正常饮食来进食帮助身体恢复。如果是

夜跑,跑步后很饿可以煮一个鸡蛋,有条件的话可以只吃蛋白部分,这就是很好的乳清蛋白来源。

中短跑跑前可吃香蕉或米饭

对于习惯中短跑的跑者来说,低脂和低纤维的食物对大部分跑者来说都是最好的选择,可以

选择自己熟悉易于消化的食物,香蕉、米饭能在跑步前的90分钟迅速补充身体能量。

香蕉可以搭配低脂牛奶喝,如果选择

中式的白米饭可以搭配适量瘦肉,吃的时候注意细嚼慢咽。

上一页12下一页

//文章网站 //统计代码