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孕期控制饮食怎么还胖了呢?很多孕妈都吃错了!
2022-04-12

孕期虽然说是“吃一补俩”,但还是要注意控制饮食,不能过度进补。不然孕妇会孕期肥胖,容易有高血糖、高血脂等各种病症,而且还容易胎儿过大,影响生产。但也有的孕妈孕期注意控制饮食,没有过度进补,但自己还是肉眼可见的胖了。说不定,是你吃错了。

孕期控制饮食怎么还胖了呢

孕期控制饮食却还长胖了,乍一看好像很奇怪,但是这种情况出现肯定也是有缘由的。除了孕期胎儿、羊水、胎盘等的正常增长(差不多在11.5千克到16千克之间),多半还是饮食结构不均衡导致的。

坚果摄入过多

坚果是很多健身餐中加餐的首选,但是坚果富含油脂,所以一定要控制量。一般建议每天吃10g左右的坚果,最多不超过一把的量。

水果摄入过多

水果中除了富含对孕妇和婴儿有好处的维生素和矿物质,还含有果糖,但很多人都会忽视果糖的存在。果糖也属于糖分,如果孕妇毫无节制地吃水果,很可能会导致摄入过多的糖,自然体重增加很快,通常每天吃200-400克水果为宜。

主食摄入过多

孕后,孕妈妈需要摄入比平时多的营养才能满足胎宝宝生长发育的需要,因此有的孕妈妈怀孕后会胃口大增,但如果孕妈妈不均衡饮食,主食吃的太多,也会造成体重增长过快。主食推荐粗细搭配,谷薯类总量推荐275-350克,细粮摄入保证一半的量就够了。

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